¿Qué es el sueño y por qué es importante cuidarlo?
El sueño es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Cuando dormimos desarrollamos muchas funciones fisiológicas, gracias a que el cerebro se aísla y le ayuda a funcionar correctamente al día siguiente.
Durante las horas de sueño permitimos que nuestro organismo descanse y recupere energía. Asimismo, se restauran nuestras
funciones fisiológicas, neurológicas y psicológicas, segregando hormonas esenciales que sólo se producen mientras dormimos y que son fundamentales para nuestra salud y desarrollo.
Dormir también nos ayuda a consolidar nuestra memoria, conocimientos y habilidades, así como reparar y reorganizar nuestro cerebro.
Sueño en las distintas etapas de la vida
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El sueño en el niño
Los bebés necesitan de una gran cantidad de horas de sueño sobre todo en sus primeros meses de vida. A medida que se acercan al año, el tiempo disminuye, pero ha de mantenerse en una media de 12/14 horas.
Según las nuevas directrices de la OMS, los niños menores de 5 años deben pasar menos tiempo sentados mirando pantallas, dormir más y tener tiempo para jugar activamente.
A partir de la edad preescolar, los expertos recomiendan un descanso entre 10-13 horas y, entre los 6 y los 13 años, es recomendable dormir una media de 9 a 11 horas.
Ya en la adolescencia, el número de horas de sueño se reduce, estableciéndose en unas 10 horas.
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El sueño en el adulto
En los adultos también existen diferencias en función de la edad. Según los expertos, los adultos más jóvenes (18 a 25 años) deben dormir entre 7 y 9 horas, no menos de 6 ni sobrepasar las 10-11 horas.
Respecto al resto (26 a 64 años), deben continuar con la misma franja, aunque en estas edades, por las circunstancias actuales de vida, no siempre se cumple.
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El sueño en el anciano
Aunque la edad y las complicaciones de salud pueden hacer que disminuyan el número de horas de descanso, los especialistas recomiendan que las personas mayores de 65 años duerman una media de 7-8 horas diarias.