El cuidado del sueño
Está demostrado que una buena calidad del sueño es esencial para nuestra salud física y mental. Pero, a pesar de su importancia, un porcentaje muy elevado de personas tiene dificultad para dormir bien y descansar cada día.
En la Alianza por el Sueño somos conscientes de la importancia del sueño en nuestra salud y queremos promover hábitos de vida que ayuden de manera efectiva a todas las personas que sufren un trastorno del sueño en nuestro país.
¿Por qué es importante tener buenos hábitos de sueño?
El sueño es una necesidad biológica de nuestro organismo, pues nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para disfrutar de un pleno bienestar al despertar. Está presente durante toda la vida, aunque puede adoptar características distintas a lo largo de los años.
Además de ser un gran placer, tener buenos hábitos de sueño aporta numerosos beneficios, como los que se indican a continuación:
- Fortalece el sistema inmunitario.
- Reduce el riesgo de sufrir de depresión.
- Mejora la memoria y la concentración.
- Favorece la creatividad.
- Ayuda a combatir el estrés o la ansiedad.
- Puede mejorar la vida sexual.
- Favorece el rendimiento deportivo.
- Facilita la recuperación de músculos, tendones y ligamentos.
Los mejores hábitos para tener una
buena higiene de sueño
Si tienes dificultades para dormir bien y descansar o sospechas de que sufres un trastorno del sueño, es momento de encontrar una solución.
La higiene del sueño es un conjunto de prácticas que resultan necesarias para dormir bien. No obstante, es importante tener en cuenta que cuando hablamos de conciliar el sueño por la noche no solo nos referimos a una cuestión de cantidad, sino también de calidad. Además, cada persona es diferente y los hábitos de sueño pueden variar en función de diferentes factores como, por ejemplo, la edad o la actividad física diaria.
A continuación, puedes encontrar una serie de recomendaciones que te pueden ayudar a optimizar tu descanso nocturno y tu bienestar:
Desconecta de las pantallas
La exposición a la luz azul de las pantallas dificulta la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Por eso, es recomendable evitar el uso del teléfono móvil, la tablet o el ordenador al menos dos horas antes de irte a la cama.
Acude a un especialista
Recuerda que el insomnio puede ser síntoma de un trastorno psicológico como la depresión o la ansiedad. También puede ser una señal de que algo no va bien en tu organismo. Por ello, te recomendamos acudir a un especialista para que pueda ayudarte a establecer una rutina de sueño efectiva y combatir el insomnio.
Crea un entorno adecuado
Las condiciones ambientales afectan en gran medida al momento de descanso y la capacidad para conciliar el sueño. Por tanto, es necesario que duermas sobre un colchón cómodo, con una almohada adecuada y en una habitación tranquila, con poca luz y una temperatura agradable. Además, es altamente recomendable no ver la televisión o utilizar ningún dispositivo electrónico antes de irse a dormir como teléfonos móviles o tabletas.
Define un horario regular
Tener un horario para dormirse y levantarse permitirá al organismo iniciar los procesos que desencadenan el sueño con antelación, además de optimizar el reloj interno y, por tanto, mejorar la calidad del sueño.
Practica ejercicio físico
Hacer deporte de manera regular ayuda a las personas a dormir mejor y descansar por las noches. Recuerda realizar una actividad física moderada, adaptada a tus necesidades y condiciones, y evita practicar deportes de alta intensidad unas horas antes de irte a dormir.
Cuida tu alimentación
La alimentación puede influir también en la calidad del sueño. Evita cenas copiosas y el consumo de alcohol o bebidas estimulantes como refrescos azucarados, té o café antes de irte a dormir.